Programma sinergico di dimagrimento

Indicazioni generali

1.                  Mangiare ad intervalli regolari

2.                  Masticare correttamente

3.                  Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno (minimamente mineralizzata non gassata) lontano dai pasti

4.                  Ridurre il consumo di alimenti raffinati

5.                  Ridurre il consumo di proteine animali

6.                  Evitare bevande gassate o addizionate di dolcificanti e conservanti; evitare gli alcolici; moderare il consumo di vino

7.                  Moderare il consumo di latte e derivati

8.                  Aumentare il consumo di alimenti integrali, in particolare cereali

9.                  Aumentare il consumo di verdura, sia cotta, (meglio se al vapore), che cruda

10.              Mangiare frutta almeno due volte al giorno, lontano dai pasti, senza mescolarne i tipi

11.              Dedicare 30 minuti della giornata ad un moderato esercizio fisico

12.              Imparare e praticare almeno due volte al giorno esercizi per una respirazione corretta 

13.              Trovare nell’arco della giornata del tempo da dedicare a se stessi

14.              Lavare il colon una volta ogni 6 – 12 mesi

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